KEEP CALM Y RESPIRA BIEN

Ahora que tenemos más tiempo, os invito a practicar con estas aplicaciones para conseguir estados de relajación. Para experimentar sus beneficios es importante realizar pequeñas sesiones de entrenamiento a lo largo del día. Si logramos convertir este ejercicio en una rutina, mantendremos a raya la ansiedad y controlaremos mejor las situaciones de estrés y ansiedad.

Te invito a revisar las siguientes APPs, todas ellas tienen versión gratuita:

PRANA BREATH: Esta es una app para practicar la respiración. Respirar bien es fundamental para mantener a raya la ansiedad, con ella puedes incluso controlar una crisis de ansiedad. Si pinchas en su lupa, te abre 8 opciones de entrenamiento:

•  crear mind: inhalación +expiración larga
• relax: inhalación +expiración+ respiración sostenida
• calming:  inhalación + respiración sostenida +expiración+ respiración sostenida
• power: inhalación + respiración sostenida +expiración
• Harmonía: inhalación + respiración sostenida +expiración+ respiración sostenida corta
• anti-stress: inhalación larga+expiración
• anti-appetite: inhalación +expiración+ respiración sostenida
• Cigarrette replace: inhalación + respiración sostenida muy corta +expiración+ respiración sostenida muy corta

Para empezar, pulsa en el centro de la pantalla sobre el triángulo de inicio sombreado. Podrás ver que en cada tipo de entrenamiento establece tiempos para inhalar, expirar y sostener la respiración. Puedes modificar los tiempos si no te van bien los establecidos por la aplicación. En “control” puedes modificar todas las opciones del entrenamiento.Si quieres consultar tus entrenamientos, debes  ir a la etiqueta “experience”. En “options” puedes modificar sonidos, volumen, frecuencia y otras opciones.

Cuando instales el programa, y antes de iniciar el entrenamiento, echa un ojo a los vídeos  explicativos y a este enlace: Pranabreath

PÉTIT BAMBOU:

Esta app de meditación cuenta con varias opciones, programas, y sonidos. También con un apartado de herramientas donde te puedes encontrar historias.

En la parte inferior de la pantalla se abren las etiquetas siguientes:

1. Meditación
En esta opción podrás escoger un “programa libre”, “ guiado”  o ”de 3 minutos”.

La opción guiada te lleva al programa gratuito que incluye las siguientes sesiones

• Hacia la calma y la tranquilidad. Video explicativo +sesión de 14 minutos.
• Bodybscan para calmar la mente. Video explicativo +sesión de 14 minutos.
• Despertar la curiosidad de los sentidos. . Video explicativo +sesión de 13 minutos.
• Reconocer nuestras emociones. . Video explicativo +sesión de 11 minutos.
• Centrado y libre para dejar pasar. Video explicativo +sesión de 12 minutos.
• Tensiones y reacciones. . Video explicativo +sesión de 13 minutos.
• La respiración como ancla. . Video explicativo +sesión de 11 minutos.
• Atención, intención y expectativas. Video explicativo +sesión de 12 minutos.

La opción 3 minutos, es la opción de Crisis de la tranquilidad.

2. Programas: aquí vas a encontrar programas con ejercicios gratuitos y otros de pago. Nos vamos a centrar en los gratuitos.

• Progresión. Incluye el programa gratuito “Descubrimiento” para iniciar una primera experiencia de meditación. Son 8 sesiones de 10 minutos.

• Mente. Entre sus programas incluye uno gratuito “Ansiedad” de 10 sesiones de 13 minutos-

3. Sonidos

INTIMIND. Método de mindfulness, auto conocimiento y desarrollo de habilidades emocionales.

Incluye algunos ejercicios gratuitos. Te puedes encontrar:
-21 meditaciones para empezar a practicar mindfulness 10 minutos al día. 07 ejercicios gratis.
-Dormir bien. Meditaciones para soltar preocupaciones y dormir bien. 1 ejercicio gratuito
-Peque planeta para los/as más peques. 2 sesiones gratis.
-Relaciones personales. 1 sesión gratis
-Trabaja mejor. 1 sesión gratis.
-Salustiano y estrés. 1 sesión gratis.
-Equilíbrio emocional. 1 sesión gratis.
-Meditación pasará runners. 1 sesión gratis.

También incluye otras opciones de pago en su sala de mantenimiento

Además de las aplicaciones para entrenar la relajación, hay otras apps que también pueden ayudarte:

WHITE NOISE: App de sonidos relajantes.

Seguramente has visto alguna vez cómo un bebé se calma con el sonido de un secador de pelo, la lavadora o la aspiradora. Seguramente has sentido tensión, alegría, relajación, bienestar con la banda sonora de una peli o una canción. Seguramente tienes claro que los sonidos pueden llevarte a experimentar sensaciones de relajación.

Esta aplicación te permite acceder a una compilación de sonidos para relajarte. Puedes utilizarlo por el día o por la noche para conciliar el sueño. Te permite combinar sonidos e, incluso, establecer alarmas o, si lo prefieres, hacer tus propias grabaciones y compartirlas.
Para momentos puntuales puede ser de ayuda.